Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari
Saat bangun di pagi hari, tentu kita berharap untuk bisa produktif dan menjalani berbagai aktivitas dengan penuh semangat. Oleh karena itu, tak jarang munculnya rasa kantuk dapat mempengaruhi mood sepanjang hari. Mulai sekarang, jangan sampai produktivitas Anda terganggu lagi, berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari
Konsumsi Kafein Secukupnya
Kafein, seperti kopi, memang terkenal mampu menghilangkan rasa ngantuk. Anda cukup mengonsumsi 1 cangkir di pagi hari. Perlu diketahui, dosis yang aman untuk mengonsumsi kafein adalah 400 mg sehari atau setara dengan 4 - 5 cangkir [5].
Jadi, hindari mengonsumsi kafein lebih dari yang disarankan, ya. Sebab, dalam jangka panjang, konsumsi kafein terlalu banyak sebenarnya justru membuat tubuh menjadi mudah lelah dan bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.
Keluarkan Semua Hewan Peliharaan Dari Dalam Kamar
Sebenarnya, hewan peliharaan tidak jauh berbeda dengan stimulan tadi. Sama halnya seperti anak-anak, hewan peliharaan juga bisa mengganggu kualitas tidur. Terlebih jika mereka mempunyai pola tidur yang berbeda dengan kamu. Misalnya saja kucing, dimana Ia akan mengira bahwa majikannya sudah bangun dan minta untuk dimanja. Padahal kenyataannya, tuannya juga mungkin hanya berganti posisi tidur saja.
Jangan Tidur Siang Diatas Jam 3 Sore
Tidur siang yang dilakukan terlalu sore akan membuat mata tetap terjaga saat malam harinya. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu ritme sirkadian. Apabila kamu ingin tidur siang, usahakan untuk melakukannya pada pukul 1 sampai 3 siang, selama 30 atau 90 menit saja. Untuk menghindari pusing saat bangun, maka hindari tidur kurang dari 30 menit atau lebih dari 90 menit.
Buat Jadwal Aktivitas
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari selanjutnya yang bisa dicoba adalah dengan mencatat apa saja rencana kegiatan Anda kedepannya. Hal ini dinilai dapat mendorong energi karena Anda merasa memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan untuk dikerjakan sepanjang hari.
Akan lebih baik lagi apabila kegiatan di malam hari dipindahkan di pagi atau sore hari sehingga Anda pun akan mendapat jam tidur yang cukup dan bisa bangun lebih segar.
Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk Meskipun Tidur Cukup, Kenapa Ya?
Rutin Berjemur di Pagi Hari
Sinar matahari di pagi hari memang bisa meningkatkan kadar serotonin di dalam tubuh manusia. Hormon tersebut dipercaya bisa memperbaiki kualitas tidur kita. Ketika kualitas tidur kita membaik, maka saat bangun tidur tubuh akan terasa lebih segar dan pastinya dapat mencegah rasa kantuk di pagi hari.
Walaupun sekarang ini kamu harus bekerja dari rumah saja, tapi usahakan untuk selalu berjemur di pagi hari minimal lima sampai lima belas menit setiap harinya. Untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari secara maksimal, maka kamu harus berjemur sebelum pukul 10 pagi.
Makan Makanan Bergizi
Kurangnya energi dalam tubuh ternyata juga termasuk penyebab ngantuk. Artinya, cara menghilangkan ngantuk berat yang sebaiknya Anda terapkan yaitu dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti protein, karbohidrat, vitamin, lemak, dan mineral.
Dengan berolahraga secara rutin, tubuh bukan hanya terasa semakin sehat dan bugar namun juga akan menjadi jauh lebih bertenaga. Ini merupakan cara menghilangkan ngantuk berat yang patut Anda coba minimal 3 kali seminggu.
Baca juga: Berolahraga Dengan Menggunakan Perabotan Yang Ada Di Rumah
Rapikan Kamar Tidur
Asisten Profesor dari Universitas Maryland School of Medicine yang bernama Avelino Verceles, MD berkata seperti ini, “jadikan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk kita beristirahat dan berhubungan intim saja.” Jadi hindari menonton TV, membaca buku, bermain HP, games, ataupun bekerja di dalam kamar. Selain itu, jangan pula melakukan obrolan ataupun menghitung tugas di dalam kamar. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kualitas tidur.
Hindari Makan Malam yang Berat
Makan malam yang berat, terutama jika mengandung makanan berlemak atau protein yang sulit dicerna, dapat membuat sistem pencernaan bekerja keras selama malam.
Hal ini bisa mengganggu tidur dan membuat Moms merasa lelah ketika bangun di pagi hari.
Jadi sebaiknya, konsumsilah makanan yang lebih ringan atau coba makan malam beberapa jam sebelum tidur.
Namun, pastikan untuk tidak tidur dengan perut kosong, karena hal ini juga dapat mengganggu tidur Moms.
Pilihlah makanan yang ringan dan sehat sebelum tidur, seperti buah-buahan, sayuran, atau yogurt rendah lemak, dan hindari makanan berat atau makanan pedas yang dapat membuat Moms merasa tidak nyaman di malam hari.
Baca Juga: Arti Bismillah, Lengkap dengan Makna dan Keutamaannya
Tidur dengan Posisi yang Sama Setiap Malam
Moms juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan memiliki posisi yang tepat.
Jika Moms lebih suka tidur memiringkan badan, bisa memiliki cara tersebut agar lebih nyaman ketika memejamkan mata.
